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Fitness Tipps
Fitness Tipps - Erfolgreich Trainieren zu Hause und im Studio

Muskel- und Masseaufbau ist das Zeil der meisten Kraftsportler. Eine Größe mehr in Shirts wäre toll. Kein Problem, man muss sich nur an die Regeln für Masseaufbau halten, dann klappt es auch. Es gilt zu berücksichtigen, dass nicht jeder von Natur aus schnell Muskeln aufbaut. Die Ektomorphs bzw. Hardgainer haben es hierbei besonders schwer. Aber auch bei ihnen ist es möglich. Wir haben hier ein paar Tipps zusammengestellt, die beim Masseaufbau helfen können:

1.Mehr essen – Mehr Kalorien
Steigere deine Gesamtkalorienaufnahme. Dein Körper verbrennt das Essen schneller als du zuführen kannst, das musst du ändern. Es muss im Körper ein ständiger Nahrungsüberschuss herrschen. Wer es durch eigenes Kochen oder andere Umstände nicht schafft, kann Nahrungsergänzungmittel wie Weight Gainer und Eiweiß zu sich nehmen.

2.Mehr Protein
Der Vorteil von einem Eiweißüberschuss sollten hinlänglich bekannt sein. Die Muskeln regenerieren schneller und die Protein Synthese wird erhöht. Muskeln brauchen genügend Eiweiß um wachsen zu können.
3.Nicht aufs Fett verzichten
Dabei ist nicht gemeint Fett in Massen zu sich zu nehmen, sondern hochwertige Fettsäuren aus Leinöl oder Olivenöl zu sich zu nehmen. Fett ist ebenso wichtig für den Masseaufbau wie Eiweiß, wird aber dennoch oft vernachlässigt.

4.Weg mit Ausdauertraining
Wenn man Masseaufbau betreiben will, ist Cardio und Laufen nicht angebracht. Es sollte sehr reduziert werden, da es sonst dem Masseaufbau im Wege steht.

5.Lange Erholungsphasen – Kein Übertraining
Man muss den Spruch: Viel hilft viel vergessen. Erholungsphasen werden beim Bodybuilding systematisch unterschätzt. Ohne Regeneration kein Muskelaufbau. Bei hartem Training werden kleinste Muskelfasern zerschlissen, die während der Erholungsphase wieder aufgebaut werden. Mehr noch, es werden neue dazukommen. Ohne Erholung kann aber nichts dazukommen, man trainiert sich sprichwörtlich in den Keller.

6.Permanente Gewichtssteigerung
Erhöhen der Gewichte, lieber weniger Wiederholungen als mehr. Allerdings muss die Übung noch sauber ohne abfälschen ausgeführt werden können. Für Masseaufbau sind Wiederholungen von 6-8 optimal.

7.Nur Grundübungen – Keine Experimente
Man sollte sich auf die Grundübungen konzentrieren und somit auf die Hauptmuskelgruppen. Brust, Beine und Rücken haben Priorität. Vergesst in diesem Zusammenhang Waden oder Unterarme.
8.Hochwertige Masseaufbauprodukte zu sich nehmen

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